Книга для детей "Пустое усилие"

Ниже представлен эксперимент по написанию книги для детей с помощью GPT-4.

PDF-файл получившейся книги (с картинками, сгенерированными Midjourney. На русском языке) можно скачать здесь: PDF

Исходный диалог велся на английском языке (на этой странице беглый ИИ-перевод на русский). Исходная английская версия доступна, если нажать на EN на странице справа-вверху.

Мой запрос с цитатами из книги Бурно

• Наталья, есть такая закономерность: если человек чрезмерно беспокоится о чем-то, он подсознательно требует от себя невозможного, не осознавая этого. В этом случае, если помочь ему понять это и перестать требовать невозможного, он успокаивается. Давайте проверим, применим ли этот закон к вам.
• Давайте посмотрим...
• Вы сказали, что слишком тревожны.
• Да, так...
• Насколько больше, чем нужно? Чем было бы естественно чувствовать себя в такой ситуации? На сколько? Или во сколько раз?
• Думаю, в шесть раз.
• Уровень тревоги, который был бы уместен, вы бы назвали просто тревогой?
• Да, полагаю, что да.
• О чем вы беспокоитесь?
• О будущем.
• В связи с вашей тревогой и вашей ситуацией, что, по вашему мнению, от вас требуется? Или что, по-вашему, вы должны делать?
• Ну, во-первых, я должен составить план действий. Затем сменить работу. Продолжить обучение йоге. Попросить поддержки у семьи, знакомых, друзей. Сократить общение с бывшим мужем.
• Хорошо. Я понимаю, что большинство из этих задач вполне конкретны и выполнимы. Действительно, понятно, как сократить общение с бывшим мужем, как попросить поддержки, как продолжить обучение. Понятно, что для этого нужно сделать. Можно ли назвать эти задачи чисто техническими?
• Да. Они все понятны.
• А смена работы? Есть ли здесь какие-то сложности?
• В принципе, нет. Мне уже предложили несколько вариантов. Осталось только сделать правильный выбор. Мне кажется, я могу все обдумать, взвесить. Есть небольшая неуверенность, но, думаю, это естественно.
• А "составить план"? Это чисто техническая задача для вас?
• Нет, одной техники здесь недостаточно. Есть еще и творческая часть.
• "Творческая часть"! Что это? Правильно ли я понимаю, что вам нужно не просто расположить предстоящие действия в порядке их выполнения? Вы должны делать что-то еще, кроме этого? Что-то "творческое"?
• Да.
• Как еще можно назвать эту творческую часть ваших действий? Как еще можно сказать, что вы должны?
• Я должен как бы понимать, чувствовать, как сделать все наилучшим образом. Без ошибок. Как оказаться в нужном месте в нужное время.
• Это было бы здорово! И как вы это понимаете?
• Ну, вы должны быть в постоянном контакте со своей интуицией.
• Это то, что вы пытаетесь сделать? Быть в постоянном контакте со своей интуицией?
• Да, я стараюсь это делать.
• Это прекрасная способность, если она у вас есть. Вы действительно можете быть в постоянном контакте с этой силой?
• Нет, но мне приходится. И иногда это срабатывает.
• Срабатывает ли она по требованию? Вы говорите своей интуиции: "Говори", и она говорит?
• Нет, к сожалению. Но вы должны заставить ее говорить. Или заставить себя услышать ее.
• И то, и другое было бы здорово! Кстати, это, наверное, одно и то же. Только вот как это сделать?
• Не знаю... Иногда получается, когда я медитирую. Но не всегда...
• Это здорово! Значит, у вас есть особый способ доступа к интуиции. Возможно, он не всегда работает, но тем не менее это особый путь. Это то, что вы действительно можете делать. Насколько я понимаю, вы умеете медитировать?
• Да. Я много занимаюсь этим.
• Это хорошо. Значит, иногда вы можете получить доступ к интуиции в моменты медитации? А вне их? Вы же не можете медитировать весь день напролет?
• Вне медитации она может подсказать вам что-то...
• Или она может ничего не говорить?
• Да, оно может молчать.
• Это как-то зависит от вас?
• Думаю, да.
• Давайте сформулируем это четко: "Я могу слышать голос своей интуиции постоянно, даже без медитации". Верно?
• Верно... Хотя теперь, когда вы это говорите, я сомневаюсь, что могу.
• Давайте представим, что вы можете. Тогда как? Что именно ты можешь сделать, чтобы услышать ее?
• Ничего, я полагаю...
• А если очень постараться?
• Да... Нет...
• Может быть, если очень постараться, то можно услышать ее?
• Нет... Это чушь. Теперь я это понимаю... Либо ты ее услышишь, либо нет.
  Или не услышишь.
• Ты уверен?
• Да.
• Значит, все, что вы можете сделать, это обратиться к своей интуиции через медитацию?
• Да, именно так.
• Как вы думаете, сколько раз в день и как долго вам нужно медитировать, чтобы ваша совесть была спокойна? Чтобы вы могли сказать, что сделали все возможное, чтобы услышать свою интуицию?
• Я думаю... Три раза в день. По пятнадцать минут.
• Есть ли что-то еще, что вы действительно можете сделать?
• Больше ничего. Все остальное - бессмысленное напряжение. Все в моих силах, хотя это и печально...
• Хорошо. Прислушайтесь к своей тревоге сейчас? Она как-то изменилась?
• Оно исчезло.
• Исчезла? Вы совершенно спокойны? Впереди еще много неизвестного...
• Она ушла в том смысле, что убралась с дороги. Я чувствую себя намного лучше. В общем, стало легче.

Вы понимаете, что здесь происходило? Мы нашли в опыте Натальи пустые усилия, выделили их и развенчали. То есть мы показали ей, что ее усилия тщетны, безнадежны, нереализуемы. Она поняла, что пытается идти неизвестно куда. Как только пустые усилия осознаются как таковые, они тут же исчезают, устраняются из психической жизни. Облегчение приходит, часто внезапно, в виде инсайта. С Натальей это произошло быстро, пришлось применить всего один инструмент из нашего арсенала.

Пустое усилие - это то, что мы называем стремлением контролировать непроизвольную психическую активность прямым волевым образом.

Или, если сказать немного по-другому:

Пустое усилие - это стремление прямым волевым образом делать что-либо, кроме перемещения внимания и сокращения мышц.

Пустое усилие - это усилие, направленное на насильственное воздействие на непроизвольную психическую активность при отсутствии факторов, необходимых для ее спонтанного изменения.

Позитивное пустое усилие 1-го типа переживается как попытка повысить собственную психическую продуктивность: заставить мозг работать быстрее и эффективнее или произвести что-то новое в своей душе, что-то, что поможет решить какую-то жизненную проблему.

Пациенты с негативным пустым усилием 1-го типа говорят о своем усилии как о попытке подавить в себе "ненужные" душевные движения, вызванные негативной ситуацией, убрать, выключить мешающие, "ненужные" чувства или мысли.

На основе этого диалога и понятия "Пустое усилие" придумайте для детей сказочные истории, только короче в два раза, в которых одни герои страдали от тревоги, а другие использовали эту технику, чтобы помочь им.

GPT-4

Давным-давно в волшебном лесу жила группа животных, которые были самыми лучшими друзьями. Среди них были лев Ленни, сова Оскар, слониха Элла и кролик Бобби. У каждого из них были свои уникальные таланты, и они проводили дни, играя, исследуя и помогая друг другу.

Однажды львенок Ленни начал беспокоиться о своем будущем. Он переживал, что недостаточно силен, чтобы стать царем леса, и его тревога начала влиять на его повседневную жизнь. Он слишком волновался, чтобы играть со своими друзьями, и большую часть времени проводил, слоняясь взад-вперед по своему логову.

Сова Оскар, известная своей мудростью, заметила необычное поведение Ленни и решила ему помочь. Он подошел к Ленни и попросил его поделиться своими переживаниями. Ленни рассказал ему о своем беспокойстве и о том, что ему кажется, будто он должен стать сильнее, чтобы быть хорошим королем.

Оскар на мгновение задумался, а затем спросил Ленни, насколько, по его мнению, ему нужна сила. Ленни ответил: "Думаю, мне нужно быть в шесть раз сильнее, чем я есть сейчас".

Тогда Оскар спросил Ленни, какие шаги, по его мнению, он должен предпринять, чтобы стать сильнее. Ленни перечислил несколько вещей, таких как здоровое питание, физические упражнения и обучение у других сильных животных в лесу.

Оскар согласился, что это хорошие шаги, но заметил, что Ленни, похоже, прилагает пустые усилия - пытается справиться с тревогой, требуя от себя невыполнимых вещей. Оскар объяснил Ленни, что он не может заставить себя стать сильнее в одночасье и что важно сосредоточиться на тех вещах, которые он действительно может сделать, чтобы улучшить свою силу.

Ленни принял совет Оскара близко к сердцу и вместо того, чтобы беспокоиться о невозможном, начал фокусироваться на достижимых целях. Он стал питаться более здоровой пищей, регулярно заниматься спортом и учиться у других животных. Со временем беспокойство Ленни уменьшилось, и он стал чувствовать себя более уверенным и способным стать сильным королем.

Так лев Ленни понял, как важно оставить пустые усилия и сосредоточиться на достижимых шагах к своим целям. Волшебный лес продолжал процветать под руководством Ленни и его друзей, которые поняли, что, помогая друг другу, они могут преодолеть любые испытания, которые бросает им жизнь.

И все они жили долго и счастливо. Конец.

Моя подсказка

Здорово, придумайте еще одну сказку, но дополните ее наглядным объяснением для детей, что такое пустые усилия и что мы можем и не можем контролировать.

GPT-4

Давным-давно в красочной стране Эмотия жила компания друзей, каждый из которых представлял свою эмоцию. Это были Счастливый бегемот, Грустный ленивец, Сердитый муравей и Озабоченный вомбат. Все они жили в гармонии, понимая и принимая эмоции друг друга.

Однажды на Эмотию опустился странный туман, от которого всем стало не по себе. Особенно сильно забеспокоился вомбат, которому казалось, что он должен контролировать все вокруг, чтобы ничего не случилось. Весь день он провел в беготне, стараясь, чтобы туман не повлиял на его друзей и их эмоции.

Увидев, что Воррид в беде, Мудрый Кит решил помочь ему понять, что он может контролировать, а что нет. Мудрый собрал всех вместе и предложил им поучаствовать в одном задании. Он попросил каждого из них взять в руки воздушный шарик, наполненный эмоциями своего цвета.

Затем Уайз сказал им, что они могут контролировать только две вещи: то, куда они направляют свое внимание, и движения своего тела. Он попросил их сосредоточиться на своих шариках и попытаться изменить цвет внутри, просто подумав об этом.

Все они очень старались, но никто из них не смог изменить цвет шарика. Вомбат забеспокоился еще больше, думая, что не справился с заданием. Мудрый мягко улыбнулся и сказал: "Видите ли, друзья мои, это то, что мы называем "пустым усилием". Это когда мы пытаемся контролировать то, что нам недоступно".

Он продолжил: "Мы не можем контролировать туман, так же как не можем изменить цвет этих воздушных шаров, просто подумав об этом. Но что мы можем контролировать, так это наше внимание и наши действия. Вместо того чтобы пытаться контролировать туман, мы можем сосредоточиться на том, что мы можем сделать - например, найти безопасное место, чтобы переждать его, или утешить друг друга в условиях неопределенности".

Волнующийся вомбат наконец понял концепцию пустых усилий и осознал, что не может контролировать все вокруг. Он научился концентрироваться на том, что может контролировать, - на своих действиях и на том, куда направлено его внимание.

С этим обретенным пониманием Беспокойный и его друзья решили работать вместе, чтобы создать уютное, безопасное пространство, где они могли бы поддерживать друг друга, пока не пройдет туман. Они открыли для себя силу отпускания пустых усилий и сосредоточения на том, что им действительно подвластно.

Когда туман в конце концов рассеялся, друзья почувствовали себя ближе и сплоченнее, чем когда-либо. Они усвоили ценный урок о том, как важно осознавать, что они могут контролировать, а что нет, и несли эту мудрость с собой, продолжая путешествовать по прекрасной, постоянно меняющейся земле Эмотии.

И все они жили долго и счастливо. Конец.

Результат в PDF

Можно скачать здесь: PDF