"Я это сделаю и будет хорошо"

Автоматические оценочные мысли играют важную роль в нашей жизни, я про них еще расскажу немного позже детальней. Они запускают наши собственные внутренние "супер-силы" и "супер-слабости" - дофамин и кортизол. Рассмотрим некоторые примеры, демонстрирующие, как мы сами активируем эти процессы.

Пример 1: Вы решаете начать заниматься спортом, чтобы улучшить свое физическое состояние и самочувствие.

Автоматическая положительная мысль: "Когда я буду регулярно заниматься спортом, мое тело станет крепким, а я - здоровым и энергичным". Это представление вызывает вброс дофамина, заставляя вас предвкушать радость от своих будущих результатов.

Пример 2: Вы принимаете решение разорвать токсичные отношения и начать новую жизнь.

Автоматическая положительная мысль: "Без этого человека в моей жизни я буду свободным и счастливым, и смогу наладить здоровые отношения". Ожидание положительных изменений вызывает выплеск дофамина и мотивирует вас двигаться вперед.

Пример 3: Вы решаете сменить работу на более интересную и высокооплачиваемую.

Автоматическая положительная мысль: "На новом месте я получу больше возможностей для роста, более высокую зарплату и приятный коллектив". Ожидание положительных результатов вызывает радость предвкушения и увлажняет вас.

Важно отметить, что автоматические оценочные мысли могут быть как положительными, так и отрицательными.

В случае отрицательных мыслей мы испытываем тревогу и ожидание неприятных последствий, что приводит к выработке кортизола. Поэтому развитие умения управлять своими мыслями и акцентировать внимание на положительных аспектах жизни может помочь нам справиться с негативными эмоциями и наслаждаться радостью предвкушения положительных результатов.

Давайте еще рассмотрим примеры отрицательных автоматических оценочных мыслей, которые могут привести к тревожности, страхам и негативным ожиданиям.

Пример 1: Вы планируете выступить на публике и думаете:

"Я точно провалюсь, все засмеются надо мной, и мне будет стыдно".

Эта отрицательная мысль вызывает кортизол и посылает вам сигналы тревоги и опасности, что может затруднить ваше выступление.

Пример 2: Вы задумываетесь о смене работы и ваша автоматическая отрицательная мысль гласит:

"Если я уйду с этой работы, то не найду новую, и я останусь без средств к существованию".

Это представление создает страх перед неопределенностью и неудачей, вызывая выплеск кортизола и парализующую тревогу.

Пример 3: Вы приготовились к свиданию и думаете:

"Этот человек наверняка не захочет со мной продолжать общаться, потому что я не достаточно интересен/красив/умен".

Такая отрицательная оценка себя может привести к самосаботажу, неуверенности и повышенной тревожности, что снижает шансы на успешное свидание.

Управление отрицательными автоматическими оценочными мыслями является ключом к снижению тревоги и развитию положительного восприятия жизни. Отслеживание и переосмысление этих мыслей может помочь нам справиться с негативными эмоциями и сосредоточиться на позитивных аспектах нашего опыта.